Keho ja Mieli

Helppo rentoutusharjoitus

4.8.2014

Opin tämän keinon lukiossa ruotsin lehtorilta. Keskenkasvuisen nuoren mielestä tuo lehtori oli liian vaativa ja pelottavakin eikä siten kuulunut lempiopettajien joukkoon. Jälkeenpäin olen mielessäni kiitellyt samaista viisasta naista, sillä tämä helppo rentoutumisharjoitus on tuonut avun monessa stressaavassa elämäntilanteessa ja parhaimmillaan se helpottaa nukahtamista silloin kun stressipeikko yrittää pitää unen loitolla.

  • Ota mukava asento.
  • Hengitä rauhallisesti.
  • Sulje silmät.
  • Kuvittele edessäsi harmaa seinä.
  • Pyri näkemään seinä sileänä ja yhtenevän harmaana ilman pienintäkään röpöä tai halkemaa.
  • Karkoita mielestäsi kaikki muut ajatukset ja keskity vain näkemään harmaa seinä.
  • Pyyhi mielestäsi pois seinälle ilmestyvät varjot. Seinä on sileä, tasaisen värinen, harmaa
  • Mikäli mieli silti harhailee muihin ajatuksiin, palauta mielesi lempeästi harmaan seinän eteen.
  • Jatka niin kauan ja niin usein kun on tarpeen.

Tämä helppo rentoutusharjoitus sopii tehtäväksi lihasrentoutusharjoituksen lisänä. Mikäli pyrit nukahtamaan, rentouta ensin lihaksesi ennen mielen tyhjentämistä. Jos haluat apua kireisiin lihaksiin, tee tämä harjoitus ensin ja jatka sitten rentouttamaan lihaksesi, jolloin mielesi on mukana rentouttamassa kutakin llihasta. Lihakset voi rentoutttaa esimerkiksi ensin jännittämällä kutakin lihasta ja sitten rentouttamalla ne. Aloita varpaista kipristämällä varpaat koukkuun ja sitten rentouttamalla ne. Voit mielessäsi sanoa ”varpaat jännity – varpaat rentoudu”. Käy näin läpi koko vartalosi alhaalta ylöspäin. Muista rentouttaa myös niska ja kasvot. Kasvojen rentoutuksen jälkeen mieli on yleensä pirteä ja valmis kohtaamaan uusia haasteita. Kokeile vaikka kesken työpäivän. Tähän harjoitukseen ei mene kauan ja helppo rentoutusharjoitus sopii tehtäväksi vaikka istuen.

Saatat tykätä myös näistä

Ei kommentteja

Kirjoita kommentti

Jatkamalla tällä sivustolla hyväksyt evästeet Lisätietoja

Tribe.fi käyttää evästeitä joka mahdollistaa sisällön personoinnin, tilastoinnin ja mainoksien esittämisen sivustolla.

Sulje